Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]
[...] chce? I jeśli tak to co mam jeść? Jak narazie to lecę na diecie w stylu McDonald, KFC w weekendy, normalne zupy i kotlety w dni robocze, z owocami i warzywami raczej zalegam. No i wsuwam masę taniej coli z Biedronki. Czyli dieta słaba, wiem. To co najlaoiej jesc jeśli chodzi o trening na silowni? Za każda pomoc serdecznie dziękuję i pozdrawiam.
Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. [...]
[...] kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa Po treningu (ok. 18:00) 50g Carb BX Posiłek 5 - 18:30: Ryż 100g, Mintaj 100g, banan 200g, wrzywa, oliwa z oliwek 10g Posiłek 6 - 21:00: Ser biały chudy 100g lub odżywka [...]
[...] (4 łyzeczki) 2 posiłek 12.00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 90g -Szynka z indyka 60g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g -miod pszczeli 30g -------13.00 trening---------- 3 Posiłek po treningu -olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g 4 posiłek 18.00 -ryż paraboliczny 100g -piers kurczaka (filet) 150g -banan 250g (1 [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
[...] iv.pl/images/77655313673707629616.jpg iv.pl/images/11799926970621651973.jpg iv.pl/images/10018010552324572270.jpg Wiek: 16 Waga: 64,5 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa:76cm Obwód klaty:102cm jak napinam Obwód uda:52cm Uprawiany sport: Siłownia 3 razy w tygodniu, Worek bokserski 3 razy w tygodniu po 1h. [...]
Waga 80 wzrost 182 bic 36 klatka 108 udo 63 staz 2 lata z przerwami Witam skonczylem redukcje i wchodze powoli na mase .Rozpoczynma trening FBW i mam pytanie odnosnie ilosci powt w ostatnim czasie cwiczylem splitem z duzym ciezarem mala ilosc powt.Cyztalem ostatnio sporo art przegladalem sporo treningow gwiazd i zwrocilem uwage ze coraz czesciej [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]
[...] forum, przeczytałem że aby dobrze wyrzeźbić mięśnie brzucha należy mieć odpowiednią mase tych mięśni ... Ćwicze, od 4 miesięcy, miałem miesięczna przerwe, ale znów zaczynam treningi, więc chciałem rozwiać wszystkie wątpliwości ... Przez te 4 miesiące, doszedłem do dość wysokiej formy jeśli chodzi o brzuch, wykonując jedynie "brzuszki" na [...]
cwicze na mase od 2 miesiec i mam bardzo dobre efekty, lecz jest dozy problem zaczelem przybierac tluszcz, biegam przed kazdym treningiem cwiczye obecnie 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek), czuje sie z tym dobrze bo w cieagu tych 2 miesiecy przytylem z 83kg do 89kg ale problemem jest to ze nieczuje sie atrakcyjny dla mojej [...]
Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]
[...] Cykl 6 tygodniowy : Stanabol 50, Serbia, Alchemia 20 ml - 50 mg/ml : 50mg E2D Methandostrenolone, Rosja, Akrihin 200 tabl - 5mg/tabl : 25mg/ED ( 2 tabs rano , 2 przed treningiem , 1 po treningu ) Primobol 100 Serbia, Alchemia , 1000mg/10ml : 200mg/E7D ( 1 Shoot 1 dzien po Shoocie winka , aby nie brac 2 shootow w 1 dniu ) Na koniec cyklu [...]
[...] ponownie, mam 16lat, ważę 84kg i mam 184cm wzrostu. Skończyłem FBW i przestałem ćwiczyć ponad miesiąc gdyż zajęty byłem nauką itp, teraz jest pełen zapału i chce wznowić trening na siłowni (mam siłownie w domu, podstawa: ławeczka,gryf,2xhandelki, prasa do nóg, i obciążenie 2x15kg,2x10,2x5, troszkę brakuje zamierzam za jakiś miech dokupić [...]
cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]
Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]
[...] 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rehabilitacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3razy w tygodniu ok. godziny. Odżywianie: nie lubie serow.... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem po rekonstrukcji [...]
1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
